Exercices de Gainage - Défi 30 Jours de Gainage
Avec 3 niveaux de difficulté, le programme de perte de poids sur 30 jours s'adapte parfaitement à tous les niveaux de condition physique, et il convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Vous pouvez personnaliser votre programme d’entraînement en fonction de vos préférences. Aucun équipement ou gymnase n'est nécessaire. Vous pouvez faire des séances de gainage n'importe où, n'importe quand.
Pourquoi un entraînement de gainage ?
Le gainage est l'exercice le plus populaire et le plus efficace pour brûler les graisses. Les exercices peuvent être facilement exécutés et ils activent tous vos muscles, y compris votre noyau, vos épaules, vos fessiers, etc... Le gainage est le meilleur choix pour les personnes dont les genoux sont fragiles car il n'exerce aucune pression dessus.
Maximisez la combustion de la graisse du ventre : le gainage est plus efficace que les crunchs pour brûler la graisse du ventre. Le gainage active 100 % de vos abdominaux, alors que les crunchs n'utilisent que 64 % d'entre eux.
Renforcez votre noyau : les exercices de gainage développent tous vos groupes musculaires principaux, améliorent votre force mentale et vous aident à obtenir un noyau solide.
Réduisez les maux de dos : les exercices de gainage renforcent les muscles de votre dos, les maux de dos sont réduits ainsi que les risques de blessures vertébrales."
Améliorez votre posture et votre équilibre : les exercices de gainage nécessitent que votre tête, votre dos et vos pieds soient alignés. Cela vous permettra d'améliorer votre équilibre et votre posture lorsque vous êtes assis ou debout.
Accélérez votre métabolisme : faites du gainage pour maintenir votre métabolisme à un niveau élevé toute la journée. Cela accélère considérablement le processus de combustion des graisses.
Améliorez votre souplesse : les exercices de gainage étirent tous vos groupes musculaires postérieurs, tels que vos omoplates, vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers, améliorant ainsi votre souplesse et réduisant le risque de blessure.
Caractéristiques :
- Différents type de gainages disponibles
- Des rappels d'entraînement personnalisés vous accompagnent dans votre routine d'exercices quotidienne
- Des instructions détaillées, des animations et des vidéos vous guident tout au long de votre entraînement
- La durée de l'entraînement et la difficulté augmentent progressivement
- Suivez automatiquement vos progrès de perte de poids
- Suivez automatiquement vos calories brûlées
Catégorie : Santé et remise en forme
Avis (30)
Si comme moi vous reprenez une activité physique, le niveau débutant est déjà très bien. Cette appli est très complète. C'est génial, la voix donne quelques indications sur la position à tenir dommage que ce ne soit pas le cas pour tous les exercices. Attention cela ne remplace pas un coach sportif. Si l'exercice est douloureux pensé à l'aménage au mieux pour vous, c'est du sport pas de la torture. 😉
Je suis le programme Avancé, que j'ai trouvé très progressif et parfaitement adapté jusqu'au jour 12 suivi d'une journée de repos. J'ai trouvé le jour 14 bien trop difficile par rapport aux exercices effectués jusqu'au jour 12 qui faisaient travailler juste ce qu'il faut, mais sans arriver à la rupture. Le jour 15 est beaucoup plus dans la courbe de progression, il faudrait donc revoir la transition entre la deuxième et la troisième semaine.
Application super : durées et difficultés qui augmentent dans le temps permettant de se sentir à l'aise dans les exercices et surtout pour moi de ne pas décrocher au bout de 3 jours "parce que c'est trop dur". J'ai vu des résultats au bout d'une semaine : j'ai fait le défi 30 j en 40 jours car j'ai sauté 1 semaine et maintenant j'attaque niveau intermédiaire ! Je recommande cette appli !!
L'application est bien faite bien que assez classique. Je considère cette application comme intéressante pour commencer un renforcement abdominal. Cependant, je trouve ça dommage que les niveaux intermédiaires et avancés manquent d'exercices dynamiques, c'est à dire des exercices où les appuis varient (par exemple ramener un genou vers le coude). Les exercices dynamiques ont l'avantage de mieux représenter ce à quoi nos abdominaux sont soumis au quotidien, à moins qu'on soit un garde suisse.
Très bonne application, accessible à tout le monde grâce à la possibilité de choisir son niveau. Je fais du gainage 4 fois par semaine depuis 2 mois mais je n'ai téléchargé cette appli que depuis 1 semaine, histoire de varier les exercices (et accrochez-vous, c'est toujours un peu long avant de voir les résultats 😉)
Je l'ai téléchargé il y a une semaine et je la trouve sympa. Bon début pour une reprise du renforcement musculaire, exercices adaptés à mon niveau. J'aime reprendre de manière progressive. Ça ne me dérange pas les pubs pour pouvoir accéder à d'autres entrainements. Je complète les exercices avec ceux d'une autre appli sport et je suis contente. Ça me motive pour la suite
Très bonne application de gainage. Je l'utilise pour compléter mon entraînement en course trail. Au bout de 15 jours d'utilisation du mode débutant j'ai vu la différence physiquement et au niveau des performances. La montée en difficulté est bien. Ne pas hésiter à refaire des jours déjà terminés pour mieux se renforcer. Étant à la moitié du mode intermédiaire, s'il y avait une amélioration à faire ça serait d'inclure plus d'étirement à partir de ce milieu de programme.
POINTS POSITIFS : Très bien pour renforcer le dos, brûler les graisses du ventre. Le niveau débutant est vraiment accessible. La difficulté vient peu à peu au fil des jours d'entraînement. La voix du coach vous fait un décompte et vous adresse quelques mots encourageant lorsqu'il faut tenir longtemps : très utile et très motivant lorsque cela se complique. Je tente la suite avec le niveau intermédiaire! POINT NÉGATIF : Dommage qu'il n'y ait pas plus d'exercices en une seule et même application
Utilisée depuis un an, cette application (et ses petites sœurs fitness) est absolument parfaite pour moi. Je n'avais jamais fait de sport et le petit format est parfait pour moi. Contrairement à d'autres applications ou vidéos, on ne s'ecoeure pas car les séances sont courtes mais terriblement efficaces. Merci pour ce petit bijou
Application TRÈS UTILE. Surtout dans cette période de confinement. Il y en a pour TOUS LES NIVEAUX. Les explications sont très claire et le temps de chaque exercice correspond au niveau de chaque personne. Les niveaux vont de débutant à avancer. Je l'ai installé ce matin et j'ai testé les l'exercices. L'application est très claire à suivre, ON SI RETROUVE très facilement ! Je vous RECONSEIL vivement d'installer cette application ainsi les autres de la même collection : Leap Fitness Group.
la difficulté évolue. possibilité d'envoie de notifications pour avoir un rappel et ne pas oublie de faire ses exercices. une seule publicité à la fin de l'exercice c'est correct. exercice en français. timing pour ne pas avoir besoin de regarder en permanence le téléphone. Je suis hyper satisfaite.
Au bout de 7 jours, je ne constate pas de changements extraordinaires mais l'application permet de reprendre le sport en douceur et les exercices sont progressifs. Ils sont faciles à réaliser, même pour une personne très asthmatique comme moi, qui ai du arrêter le sport pendant 1 an pour raisons médicales. Je vais persister en espérant retrouver un ventre plat.
Excellente appli... Allie le gainage et aussi d'autres entrainements (hiits, étirements...) On peut aussi choisir entre les 3 différents niveaux de difficultés. On peut suivre notre parcours grâce au calendrier et voir les progrès que l'on fait. Ce que j'ai particulièrement apprécié c'est le fait que l'on puisse se créer nous-même les exercices de gainages que l'on veut sur une série et choisir le temps de chaqun d'eux. Motivant!
Cela faisait longtemps que je n'étais pas revenu sur l'appli. Je vois qu'elle a bien évoluer . Elle m'avait permis de bien me remettre en forme et redonné le goût du sport. Surbooké j ai fini arrêté mais c'est bien avec elle que je repars pour me reprendre en main . Facile à prendre en main, inclusive et humaine. J'aime l'ergonomie et l'évolution progressive dans la difficulté des cours . Pour répondre à un avis précédent : J'ai perdu 17 kg, 3 tours de taille en 1 an. Avec rameur et vélo
10e jour. Nickel. Exercices rapides pour une remise en forme en douceur avant de reprendre une activité sportive plus importante. Je sens mon dos et les abdos bosser. Synchronisation avec Google fit possible, c'est classe. Je recommande vraiment surtout que d'autres applications de la même gamme sont dispos. Merci aux développeurs d'avoir pensé à ceux qui sont très connectés sans trop de temps pour prendre soin d'eux!
Super appli. Les défis planche fonctionnent à nouveau. Possibilité de créer ses propres programmes avec de nombreux choix d'exercices mais on ne peut plus les modifier une fois qu ils sont enregistrés. Il faudrait aussi pouvoir choisir les temps de pause. Bref, deux petites améliorations et c'est cinq étoiles !
Très bonne application de gainage, plusieurs Mode de débutant à expert.. Possibilité de note Poids taille calcul de l'IMC automatique,m. la version gratuite me convient parfaitement pour le moment , mais je n'exclue pas de passer à la version payante. Je recommande cette application mais me réserve le droit de la modifier une fois l'application achetée.
Bonnes séances assez varier et qui évolue au file des jours. Bien guidé. Quelques petits infos sympa pendant les exos. La guide vocal peut même permettre de faire les exos sans regarder l'écran.. Sinon l'écran est pas trop chargé. Figure facile à comprendre. Chrono bien lisible avec une barre de temps et un décompte vocal (utile pour tenir mental si ça deviens dur) Moyen des séances : moins de 5min (je suis à la 4ème) Le suivie de vraiment bien fait. Avec calendrier et graphique de poids
Bonne appli. Différents niveaux y compris débutants. On y va soft et la progression se fait au fur et à mesure des jours. On ressent très rapidement les effets. Programmation d'une alerte quotidienne, pour voir les résultats, il est important de le faire tous les jours. Bravo ! J'apprecie beaucoup cette appli
Exercices efficaces lorsque la bonne position est maintenue. Il serait intéressant d'avoir davantage de conseil quant aux positionnements des hanches, du bassin (orientation, retroversé...) et des épaules pour gainer le dos. Globalement, les exercices proposés sont vraiment bien organisés. J'ai testé plusieurs de leurs applications et on transpire bien pendant la séance!
cette application est super pour faire du sport surtout quand on a besoin de perdre des formes c'est vraiment l'idéal je suis fan. J'aime beaucoup toutes les séries qui sont sortis ça nous aide pour la vie de tous les jours. Pour les personnes qui ne sont pas capables d'avouer il faut qu'il perde du poids c'est vraiment la chose parfaite.
Franchement de bons exercices mais il y en a qui ne sont pas plaisants et qui irrealisables si lon a des problèmes aux coudes. D'autres exercices de substitution auraient été cool. De plus, la difficulté varie du simple au triple certaines fois. j'imagine que cest le principe peut-être mais c'est frustrant quand meme. on voit les résultats ceci dit plus 10 à 20 pompes avec 30 mikutes de cardio (préférable avant ) sinon vous ne verrez pas de resultats surprenants. par contre ne vous privez pas.
Très bonne application , monte progressivement en puissance. 1 mois de gainage , je suis au niveau intermédiaire , matin et soirée. résultats pour l instant peut evident, mais en cherchant un peu , y a quand même du mieux. Y a des pubs , mais bon, y en a partout !!! Depuis la nouvelle mise a jour , vous exagérez en pub ( 2020) , c est dommage..
Facile d'utilisation, plusieurs niveaux pour commencer là où on en est. Une progression en douceur vers plus de difficultés et de technicité. Juste la description des exercices demanderai plus de précision sur les bonnes postures.
L'application est bien pensée, les exercices progressifs et courts, ce qui motive. Je ne l'utilise que depuis 5 jours, donc pas encore réellement de retour physique. Seul bémol, la voix reste un peu trop basique mais ça reste une appli gratuite donc c'est vraiment pas grand chose...
merci l'application est tres bien pensée. je fais l'entrainement du dos qui est très bien organisée, à chaque fois que j'ai envie d'etirer un muscle en particulier, justement le mouvement suivant me le permet. Seul bémol pendant le temps de repos il serait utile de voir le mouvement suivant en plus grand. (in english, one drawback, it could be useful to be able to see next position in bigger during rest). Thanks.
Les exercices sont complet, temps de repos non négligeable, pour tout niveau et petit a petit les exercices se renforcent, toujours un étirements final. Je le conseille surtout pour ceux qui n'ont pas beaucoup de temps a consacrer a une activité physique. Pour les autres c'est un complement intéressant poyr cibler une zone.
appli très simple d'utilisation, va droit au but. La difficulté augmente progressivement, possibilité d'accéder à une vidéo où un sportif montre la bonne position et même si c'est en anglais c'est compréhensible. Il y a de la pub mais ça n'est pas envahissant et ça permet la gratuité. Merci aux concepteurs.
Si vous êtes déterminé c'est une bonne application qui vous aidera à progresser à votre rythme un peu déçu par la voix qui vous dit quoi faire pour ceux qui ne l'ont pas essayer ne prêter pas attention à la syntaxe grammatical et tenter jusqu'à la dernière seconde . Et pour les frustré il n'y a rien de magique l'application est juste un outil oublier pas de surveiller l'alimentation
Tres bonne application. Je l'utilise depuis une semaine. Je fais le programme débutant, en une semaine on voit les améliorations. Pour les exercices trop dur, je les fais à ma sauce (sur les genoux par exemple) car ce n'est vmt pas évident pour les personnes qui ne sont pas sportive du tout avec un surpoids. A coté je me suis faite un entrainement personnalisé, ou l'on peut choisir les exercices et la durée de chacun. Je modifierais les durées avec le temps. Je recommande.