Achtsamkeit im Alltag Meditation 1 - Bodyscan
Un guide de méditation audio de pleine conscience en déplacement.
Ceci est la démo gratuite. La version complète peut être activée à partir de l'application.
La version complète inclut le tutoriel complet de 30 minutes sur la méditation.
Pas de publicité, pas de collecte de données, pas d'inscription et pas de compte.
Mettez des écouteurs, commencez, détendez-vous.
Dans ce tutoriel, vous entendrez un scan corporel: un exercice de pleine conscience du programme MBSR (Réduction de stress basé sur la pleine conscience).
Bodyscan est un exercice visant à ressentir les sensations de votre corps et à contribuer activement à votre santé.
Il vous conduit aux différentes régions de votre corps et vous invite à percevoir consciemment toutes les sensations qui se produisent à ce moment.
L'important est que vous ne vous mettiez pas sous la pression pour obtenir quoi que ce soit, que ce soit la relaxation, l'élimination de la douleur ou des pensées et sentiments désagréables.
Il n'y a pas d'état particulier à atteindre, sauf l'expérience que vous vivez à chaque fois que vous pratiquez.
Essayez de faire face au corps avec la plus grande curiosité et la plus grande ouverture, comme un découvreur qui part à la recherche de quelque chose de nouveau.
Soyez votre propre découvreur en explorant les sensations de votre corps.
Pratiquer régulièrement le scan corporel vous permettra d’adopter une approche différente de votre corps ainsi que de vos sentiments et de vos pensées. Même si des sensations désagréables se produisent, essayez de les contrer avec neutralité, si possible, et percevez-les comme une expérience vécue au moment de la pratique.
Pour effectuer l’analyse corporelle, il est important que vous trouviez un endroit calme où vous pourrez rester en paix pendant un moment.
Allongez-vous sur un tapis ou un lit et assurez-vous que vous vous sentez à l'aise dans cette posture. Vous pouvez mettre un oreiller sous la tête et sous les genoux et vous couvrir afin de ne pas geler pendant l'exercice. Il est également bon de porter des vêtements confortables. Si vous avez une ceinture autour de vous, desserrez-la avant de faire de l'exercice afin qu'elle ne gêne pas votre respiration abdominale.
Alternativement, vous pouvez effectuer le Bodyscan en position assise. Et si vous le souhaitez, votre créativité en termes de lieu et de temps est sans limite.
Et si vous pratiquiez le bodyscan lors de votre prochain trajet en train ou dans la salle d'attente du médecin?
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Dans ce tutoriel, vous entendrez un scan corporel: un exercice de pleine conscience du programme MBSR (Réduction de stress basé sur la pleine conscience).
Bodyscan est un exercice visant à ressentir les sensations de votre corps et à contribuer activement à votre santé.
Il vous conduit aux différentes régions de votre corps et vous invite à percevoir consciemment toutes les sensations qui se produisent à ce moment.
L'important est que vous ne vous mettiez pas sous la pression pour obtenir quoi que ce soit, que ce soit la relaxation, l'élimination de la douleur ou des pensées et sentiments désagréables.
Il n'y a pas d'état particulier à atteindre, sauf l'expérience que vous vivez à chaque fois que vous pratiquez.
Essayez de faire face au corps avec la plus grande curiosité et la plus grande ouverture, comme un découvreur qui part à la recherche de quelque chose de nouveau.
Soyez votre propre découvreur en explorant les sensations de votre corps.
Pratiquer régulièrement le scan corporel vous permettra d’adopter une approche différente de votre corps ainsi que de vos sentiments et de vos pensées. Même si des sensations désagréables se produisent, essayez de les contrer avec neutralité, si possible, et percevez-les comme une expérience vécue au moment de la pratique.
Pour effectuer l’analyse corporelle, il est important que vous trouviez un endroit calme où vous pourrez rester en paix pendant un moment.
Allongez-vous sur un tapis ou un lit et assurez-vous que vous vous sentez à l'aise dans cette posture. Vous pouvez mettre un oreiller sous la tête et sous les genoux et vous couvrir afin de ne pas geler pendant l'exercice. Il est également bon de porter des vêtements confortables. Si vous avez une ceinture autour de vous, desserrez-la avant de faire de l'exercice afin qu'elle ne gêne pas votre respiration abdominale.
Alternativement, vous pouvez effectuer le Bodyscan en position assise. Et si vous le souhaitez, votre créativité en termes de lieu et de temps est sans limite.
Et si vous pratiquiez le bodyscan lors de votre prochain trajet en train ou dans la salle d'attente du médecin?
Catégorie : Santé et remise en forme
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