DBT Distress Tolerance Tools
DBT compétences de tolérance à la détresse sont destinées à:
- Obtenez des moments d'intense émotion SANS faire empirer les choses
- Parfois, vous ne pouvez pas améliorer les choses, mais vous pouvez braver la tempête.DBT compétences de tolérance de détresse sont pour:
- Faire votre vie digne d'être vécue
- Les changements à long termeAvec huit (8) Marque-New TCD Outils, tolérance à la détresse viendra facile. Parfois, ce sont les petites choses qui font vraiment la différence (comme l'apprentissage à tolérer des moments d'extrême émotion) Voici ce que chaque outil fait pour vous:
- Pourquoi Tolérer: Découvrez pourquoi tolérer est extrêmement important. La première fois que je ai entendu parler des compétences de tolérance à la détresse, je ai pensé que ça sonnait inutile. Pourquoi apprendre à tout tolérer? Si vous avez la même attitude, ce est un must. Moins d'un outil, mais plus d'une explication en profondeur qui peut ouvrir les yeux sur la raison pour laquelle ces compétences sont si important pour toute personne qui se trouve dans une classe DBT (ou même méditer prendre une classe DBT).
- Pour et Contre: passer par une série de questionnaire pour vous aider à comprendre les Avantages et inconvénients de comportement destructeur. Peut-être que vous avez des habitudes d'automutilation, ou peut-être vous avez juste une habitude de se bagarrer. Quelle que soit la raison, Pros & Cons vous aide à réduire les comportements problématiques simples sans volonté.
- Acceptation: Parfois, nous sommes dans une situation où nous ne pouvons pas nous volonté, ni utiliser la logique, de nous calmer. Nous ne avons pas le temps ou les ressources pour améliorer notre situation. Et tous nos esprits sont en train de faire est de nous donner de plus en plus de douleur. Acceptation radical ne renonce pas et ne est pas accepter la défaite. Ce est accepter la réalité, et non pas simplement ce que notre cerveau nous disent est la réalité. Un excellent outil à utiliser cinq minutes par jour.
- Autoriser: Nos esprits peuvent se emparer de nous. Mais pouvez-vous déchiffrer émotionnellement la différence entre l'histoire que nous nous racontons, et la réalité? Apprendre à permettre à nos pensées peuvent nous aider à comprendre que, oui, nous avons des pensées, et oui, ils nous influencent. Mais non, ils ne sont pas toujours le reflet exact de la réalité. La seule chose qu'ils sont précis à 100%, ce est qu'ils sont des pensées. Apprenez à jouer avec vos pensées et de les voir comme ils sont vraiment.
- Distraction, apaiser, et améliorer: Lorsque nous sommes vraiment agacé, il ne ya aucun moyen que nous pouvons être trop logique de faire la bonne chose. Mais que faire si nous avions une simple liste de choses que nous savions que nous aurions fait plaisir à faire pour passer à travers les moments difficiles? Utilisez cet outil pour générer et rappeler facile à faire des actions pour aider à tolérer la détresse.
- Température corporelle: Saviez-vous que la température de votre corps peut être la goutte qui fait déborder le vase? Je ne sais pas combien de fois depuis que je ai commencé DBT que je ai changé la température du corps, et ainsi, éviter un combat énorme et les déchets d'une nuit avec mon conjoint. Savoir comment cela fonctionne, et ce que vous pouvez facilement le faire, en tant qu'individu, de faire du travail de la température du corps pour vous.
- Disque Exercice: Certains d'entre nous aiment bouger. Certains d'entre nous détestent. Certains d'entre nous ont des idées sur la façon dont il doit être. Quelle que soit la raison, l'exercice a de nombreux de nombreux avantages. Mais si vous pouviez exploiter les plus grands avantages émotionnels de leur part pour vous aider à tolérer un moment stressant (et dans le même emploi du temps que peu de votre temps précieux, l'énergie et la volonté que possible)?
- Relaxation progressive: Si vous n'êtes pas déjà fait chose, vous avez vraiment besoin! Non seulement il peut aider à tempérer votre humeur à tout moment, mais il peut aussi tourner autour de votre humeur en quelques minutes. Heureusement, ce est une compétence que vous utiliserez probablement le reste de votre vie si jamais vous avez du mal à dormir, parce que ce est génial pour vous aider à dormir. Grand avantage de côté!Tous les outils ont un construit en fonction d'économie. Ainsi, chaque fois que vous utilisez un outil, vos dossiers sera mis à jour et vous serez en mesure de regarder en arrière par les conclusions de l'outil.
- Découvrez nos autres DBT applications dans l'App Store aussi!
- Obtenez des moments d'intense émotion SANS faire empirer les choses
- Parfois, vous ne pouvez pas améliorer les choses, mais vous pouvez braver la tempête.DBT compétences de tolérance de détresse sont pour:
- Faire votre vie digne d'être vécue
- Les changements à long termeAvec huit (8) Marque-New TCD Outils, tolérance à la détresse viendra facile. Parfois, ce sont les petites choses qui font vraiment la différence (comme l'apprentissage à tolérer des moments d'extrême émotion) Voici ce que chaque outil fait pour vous:
- Pourquoi Tolérer: Découvrez pourquoi tolérer est extrêmement important. La première fois que je ai entendu parler des compétences de tolérance à la détresse, je ai pensé que ça sonnait inutile. Pourquoi apprendre à tout tolérer? Si vous avez la même attitude, ce est un must. Moins d'un outil, mais plus d'une explication en profondeur qui peut ouvrir les yeux sur la raison pour laquelle ces compétences sont si important pour toute personne qui se trouve dans une classe DBT (ou même méditer prendre une classe DBT).
- Pour et Contre: passer par une série de questionnaire pour vous aider à comprendre les Avantages et inconvénients de comportement destructeur. Peut-être que vous avez des habitudes d'automutilation, ou peut-être vous avez juste une habitude de se bagarrer. Quelle que soit la raison, Pros & Cons vous aide à réduire les comportements problématiques simples sans volonté.
- Acceptation: Parfois, nous sommes dans une situation où nous ne pouvons pas nous volonté, ni utiliser la logique, de nous calmer. Nous ne avons pas le temps ou les ressources pour améliorer notre situation. Et tous nos esprits sont en train de faire est de nous donner de plus en plus de douleur. Acceptation radical ne renonce pas et ne est pas accepter la défaite. Ce est accepter la réalité, et non pas simplement ce que notre cerveau nous disent est la réalité. Un excellent outil à utiliser cinq minutes par jour.
- Autoriser: Nos esprits peuvent se emparer de nous. Mais pouvez-vous déchiffrer émotionnellement la différence entre l'histoire que nous nous racontons, et la réalité? Apprendre à permettre à nos pensées peuvent nous aider à comprendre que, oui, nous avons des pensées, et oui, ils nous influencent. Mais non, ils ne sont pas toujours le reflet exact de la réalité. La seule chose qu'ils sont précis à 100%, ce est qu'ils sont des pensées. Apprenez à jouer avec vos pensées et de les voir comme ils sont vraiment.
- Distraction, apaiser, et améliorer: Lorsque nous sommes vraiment agacé, il ne ya aucun moyen que nous pouvons être trop logique de faire la bonne chose. Mais que faire si nous avions une simple liste de choses que nous savions que nous aurions fait plaisir à faire pour passer à travers les moments difficiles? Utilisez cet outil pour générer et rappeler facile à faire des actions pour aider à tolérer la détresse.
- Température corporelle: Saviez-vous que la température de votre corps peut être la goutte qui fait déborder le vase? Je ne sais pas combien de fois depuis que je ai commencé DBT que je ai changé la température du corps, et ainsi, éviter un combat énorme et les déchets d'une nuit avec mon conjoint. Savoir comment cela fonctionne, et ce que vous pouvez facilement le faire, en tant qu'individu, de faire du travail de la température du corps pour vous.
- Disque Exercice: Certains d'entre nous aiment bouger. Certains d'entre nous détestent. Certains d'entre nous ont des idées sur la façon dont il doit être. Quelle que soit la raison, l'exercice a de nombreux de nombreux avantages. Mais si vous pouviez exploiter les plus grands avantages émotionnels de leur part pour vous aider à tolérer un moment stressant (et dans le même emploi du temps que peu de votre temps précieux, l'énergie et la volonté que possible)?
- Relaxation progressive: Si vous n'êtes pas déjà fait chose, vous avez vraiment besoin! Non seulement il peut aider à tempérer votre humeur à tout moment, mais il peut aussi tourner autour de votre humeur en quelques minutes. Heureusement, ce est une compétence que vous utiliserez probablement le reste de votre vie si jamais vous avez du mal à dormir, parce que ce est génial pour vous aider à dormir. Grand avantage de côté!Tous les outils ont un construit en fonction d'économie. Ainsi, chaque fois que vous utilisez un outil, vos dossiers sera mis à jour et vous serez en mesure de regarder en arrière par les conclusions de l'outil.
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Catégorie : Santé et remise en forme
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