Étapes de l'apprentissage fractionné sur 10 jours

Split est une flexibilité impressionnante qui est utile pour une variété d'activités, y compris le ballet, les arts martiaux et le yoga. Habituellement, les exercices pour faire une scission nécessitent une pratique intensive et des étirements qui durent des semaines, voire des mois. Par conséquent, si vous avez l’intention de le faire en une semaine ou moins, vous aurez peut-être besoin d’un niveau de flexibilité assez élevé. Prêt à commencer?
1. Faites "V-stretch" (forme V). Cet étirement cible les muscles de l'arrière de la cuisse, le bas du dos et les mollets (mais uniquement si vous pouvez atteindre vos orteils).
2. Touchez vos orteils. Toucher vos orteils - assis ou debout - aide à étirer les muscles de la cuisse et le bas du dos.
3. Étirez le papillon. Les étirements papillon ciblent l’aine et l’intérieur des cuisses; cet étirement est donc très important en cas de fente.
4. Étirez "fente" ("crash"). Le bout droit "écrasant" aide à desserrer les hanches, ce qui est nécessaire pour faire une bonne fente.
5. Étirez les muscles avant et arrière de la cuisse. Les muscles avant et arrière de la cuisse sont les deux principaux muscles impliqués dans la division, il est donc important de fléchir les deux muscles

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