Exercices renforcement musculaire à la maison
Cet outil contient une partie du savoir-faire acquis après 10 ans de pratique sportive intensive et de séances d'entrainement en compagnie de personnes de tout niveau.
Découvrez des programmes d'entraînement sportif et de fitness pour le renforcement musculaire reposant sur plus de 100 exercices au poids du corps adaptés à tous les niveaux de pratique sportive. Aucun équipement n'est requis pour réaliser l'ensemble des exercices, vous permettant de les réaliser à la maison comme en extérieur. Ces exercices, inspirés du fitness et du renforcement poids de corps, ont été spécialement sélectionnés pour tonifier et renforcer vos muscles et vous permettre de vous entraîner facilement.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs quel que soit votre niveau - muscler le haut de votre corps, renforcer vos jambes, révéler vos abdos ou encore perdre du poids - ces programmes d'entraînements reposent sur des exercices plus ou moins intenses. Des exercices intensifs sont disponibles pour les personnes entraînées et des exercices moins intensifs vous permettront de vous remettre progressivement au sport. Découvrez cette grande variété d'exercices et de séances adapté à vos besoins réalisables à la maison.
A l'aide du mode PROGRESSION, vous pourrez effectuer des tests reposant sur des exercices soigneusement sélectionnés. Des conseils personnalisés vous seront prodigués en fonction de vos résultats ( programmes, exercices et type de séance ) pour vous permettre de passer au niveau supérieur.
Si vous souhaitez simplement intégrer des exercices de renforcement musculaire / fitness / cardio dans un plan d'entraînement sans équipement, vous pouvez également générer vos propres séances à la maison :
- durée de l'entraînement ( 10 - 60 min )
- focus de l'entraînement ( exercices axés haut du corps - exercices axés bas du corps - exercices d'abdos - exercices cardio )
- difficulté des exercices ( débutant - confirmé - athlète )
Chaque séance de renforcement / fitness / cardio générée contiendra des exercices différents de la précédente afin de vous permettre de progresser plus rapidement en vous entraînant à la maison et sans équipement.
Pour faciliter votre entraînement et vous guider dans l'exécution du mouvement, tous les exercices possèdent une animation. Vous pourrez ainsi renforcer les muscles de votre corps de manière plus efficace en apprenant à utiliser votre poids de corps, sans équipement.
Que vous souhaitiez développer votre endurance, renforcer vos muscles, perdre du poids ou simplement vous sentir mieux dans votre corps, KEEPGOING propose des programmes d'entraînement et des exercices de renforcement musculaire, fitness et cardio adaptés à vos besoins, réalisables à la maison et sans équipement.
Catégorie : Santé et remise en forme
Avis (30)
Programme débutant fini. Dur au début mais maintenant meme la chaise ne me fait plus peur. Tous les jours je fais ma seance sauf le week-end. Super application sans pub. Pas de fioritures graphiques, je l'utilise avec deezer. Et la cohabitation entre les deux apps est parfaite. Bonne continuation. Comme idée, je vous propose un regroupement d'exercices focus étirement.
Une application tout simplement géniale, sans pub, intuitive, des séances bien expliquées et qui n'exigent pas de matériel. L'application est gratuite et pour accéder à davantage de programme, un mois coûte 3 euros, autant dire que c'est donné ! Merci beaucoup pour votre investissement 💪
Super appli pour faire du sport et garder la forme surtout en période de confinement.💯 Pas besoin de matériel spécifique juste de la motivation...💪👌 En revanche lorsque je vais dans progression pour effectuer le test après les échauffements je retourne à l'écran d'accueil donc je n'arrive pas à finir une séance!!!
Avis sur Séances hors programme: J'ai pour l'instant testé uniquement les différentes séances uniques cardio et jambes niveau 3 et 2 (donc hors programme) et je peux dire qu'elles sont d'un très bon niveau sachant que je ne suis pas du tout débutante. Pour l'instant c'est la meilleure application que j'ai testé pour des personnes de niveau intermédiaire avec des exercices en niveau 3 assez dûrs!
03/2020 : suite à màj, tout semble fonctionner parfaitement ! Pour le moment plus de perte de données 🤞 01/2020 : L'appli est très bien mais ça fait deux fois que je perd tout l'historique (ou bout de 5 ou 6 scéances) , et pas moyen de reprendre là où on en était, il faut tout recommencer !
Appli que j'utilise au quotidien depuis le confinement, petit temps d'adaptation pour trouver mes marques,et au top maintenant ! Par-contre je n'arrive pas à ajuster le son des cloches, et avec de la musique, c'est impossible à supporte. Ai-je loupé un réglage ? Edit 04/06/2020 : version testée ce matin = ça fonctionne au top ! Super réactivité de votre part 👏 Merci
Simple, efficace et progressif, exactement ce que je cherchais. Pas de pub, très bien conçu avec un descriptif des mouvements à part et un accompagnement visuel simplifié pendant les exercices. Top
Appli très complète et très efficace, je recommande à 100%! 2 ans après je recommande toujours tout autant, dommage que l'appli ne permette pas une journée de pause si l'on fait une activité sportive hebdomadaire, et également pour que le corp se repose 24h.
J'aime beaucoup cette application car j'arrive enfin à faire du renforcement grâce à la progressivité des programmes... Par contre les exercices de pompes sont trop difficiles, je suis obligé de poser les genoux, le passage du niv1 au 2 est trop violent. Concernant les étirements ça serait bien qu'il y en ai des nouveaux. Merci
Super en temps de confinement. Ça manque peut être un peu d oblique pour les abdos et de squatte pour les jambes. Je trouve le niveau haut du corps beaucoup plus dur que abdos ou jambes. (Niveau 2 la base c'est la base). Des exercices type dips seraient aussi appréciés. Merci en tout cas.
Bonjour 🙂 je souffre mais cette application est parfaite. En débutante et je tiens. Les exercices sont faciles à exécuter. On sent que cela travaille (ouarg les courbatures) et je me sens moins sans énergie. Merci beaucoup pour cette application.
Super appli qui s'adapte au fur et à mesure des performances. Exercices variés, besoin d'aucun matériel : un tapis suffit. Je l'utilise hyper souvent en complément d'entrainements cardio. Je la recommande à 100%.
Appli développée par Deniz Unlu, un très bon coach sportif, notemment coach du groupe Les Pélos. Résultats à la hauteur des espérances!!! Pratique pour faire de l'exercice tous les jours de chez soit et sans trop prendre de temps. On voit vite des résultats encourageants sur le physique.
Application bien faite mais il manque des petits plus selon moi comme des explications de mouvement par vidéo ou le réglage des temps de repos. Pas assez de progression dans les programmes qui attaque fort pour la débutante que je suis.
En plein confinement, une appli qui motive sans cesse et qui augmente les niveaux au fur et à mesure, elle est vraiment super bien le résultat y est prise de masse rapidement suite aux effets des exos je suis donc fier de cette appli qui m'est très très utile pour mon bien-être Merci PS : avez vous un compte Instagram car je vais vous faire une pub sur snapchat
Après un bug dans le 1er test, et intervention rapide du développeur, tout est rentré dans l'ordre. Je vais pouvoir appliquer mes bonnes résolutions. Merci !
Absolument génial ! Application très flexible et paramétrable selon vos capacités et envies. Aucune pub, très user friendly. De la bienveillance à l'état pur. Bravo!
Très bonne appli auquel je me suis d'ailleurs abonné. J'enlève 1 étoile car la partie bras n'est pas correctement géré. Des pompes sont régulièrement proposées sans échauffements ce qui crée des douleurs importantes aux épaules. Il faudrait améliorer cette partie. Le reste est excellent.
La progression dans une série disparaît si on quitte l appli. C'est très dommage, le temps n est pas compté en arrière plan. Alors que les propositions de programme sont intéressantes
Maman de 2 enfants 46 ans, je trouve l'apply Sympa. 10 min seulement chaque matin. Exercices très bien expliqué et voix off agréable. Je recommande aux femmes qui veulent refaire en douceur un peu d'exercice et renforcement musculaire.
Bjr j aime bien votre application, mes j ai un petit problème il y a un exercice nommer" natation au sol " avec tt un programme. Puis quand je regarde les détails du programme" natation au sol "n apparaît pas et c est un autre programme alors que j ai bien cliquer sur celui que j ai fait j aimerais que vous m aidiez à colprce problème. Merci cordialement
Très contente, l'application est simple d'utilisation. Les exercices changent plus ou moins à chaque séances. Je suis heureuse d'avoir découvert cette application.
Cette application est bien pour ce remettre au sport mais je trouve que le niveau 1 est trop difficile pour une personne qui n'a pas faire de sport depuis longtemps ( Moi, ça faire 2 ans et je trouve ca vraiment dur)
Très bonne application, la seule fonctionnalité manquante, c'est l'absence d'explication de l'exercice suivant pendant le temps de pause.
Des séries courtes mais qui font bien bosser et pas de pubs invasives. Super, merci.
Application simple d'utilisation et efficace, j'ai commencé le programme débutant et la difficulté est bien ajustée. Pas besoin d'équipement, c'est top
Parfait pour garder la forme sans se prendre la tête, encore plus en cette période de confinement ! Il y en a pour tout les niveaux, et on sent la progression au fil des séances.
Je trouve que les exercices sont explicites et les cours sont modulables en fonction de ce qu'on veut faire travailler.
Je suis ravie de cette application Je la teste depuis 13 jours, chaque jour un programme varié, entre 10 à 20 minutes pour différentes zones. Un petit échauffement, des trainings de 4 à 8 cycles avec 3 ou 4 exercices et retour au calme plus étirements. Facile à caser dans une journée.
Très bons programmes quotidiens de renfo. Je suis débutante et les effets se font ressentir. Les séances sont bien conçues afin, d'un jour sur l'autre, laisser au repos la partie du corps travaillée la veille. Les progrès sont visibles. Bon à savoir : on débloque des exos au fur et à mesure de sa progression. En revanche, passer des pompes genoux aux pompes classiques dans un programme niveau 1 sans être passer par une phase intermédiaire (pieds levés, support) c'est difficile.