Exercises to lose belly fat

Une des questions les plus courantes que je reçois est comment perdre la graisse du ventre. La graisse du ventre est en fait le type le plus dangereux de la graisse outre l'esthétique, les grandes lignes de taille sont des indicateurs de la maladie-maladie-maladie.Il faut plus que simplement croque! Nous commençons à prendre du poids dans notre abdomen quand nos niveaux de cortisol Spike. Le stress est l'un des principaux coupables pour des niveaux élevés de la sécrétion de cortisol. Lorsque cela se produit pauses de cortisol bas musculaire maigre (le type de tissu qui brûle des calories plus efficacement) et détient également sur le stockage des graisses dans la région abdominale. Ce stress peut même empirer avec un mauvais régime; les études montrent que le stress causé par un régime amaigrissant peut augmenter les niveaux de cortisol, ne faisant aucun changement dans la graisse du ventre, même avec la restriction calorique. Alors, comment vous Shape Up? Ne Incorporer ces 6 choses ci-dessous et vous serez sur votre chemin à un ventre plat en un rien de temps plat!1. SommeilSi vous voulez travailler tard dans la nuit, détrompez-vous. Lorsque vos biorythmes sont éteints, vous finissez par manger plus. Lorsque vous êtes fatigué, vous produisez plus de ghréline, qui déclenche les envies de sucre et d'autres aliments gras-construction. Perdre le sommeil peut également modifier votre production d'hormones, affectant vos niveaux de cortisol qui causent sensibilité à l'insuline, principales raisons de la graisse du ventre! Obtenir environ 7 heures de sommeil par nuit est l'une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps façonner objectifs.LA PUBLICITÉ2. courtes rafales d'exercices1000 croque une nuit peut vous obtenir de solides muscles abdominaux, mais avec une couche pleine de graisse sur le dessus, vous ne serez pas obtenir les résultats que vous voulez vraiment. Au lieu de tous ces craquements, faire des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires et de travailler votre système cardio-vasculaire. Essayez planking, où vous vous tenez dans une position de push-up, se reposer vos avant-bras sur le terrain. Essayez 3 ou 4 ensembles de retenue pour 30 secondes chacun. Se lever et de déplacer toute la journée en allant pour les promenades aidera également.Recommandé par ForbesLE PLUS POPULAIREPhotos: 10 Smart Moves argent de Superstar SaversTENDANCES sur LinkedInComment les gens qui réussissent prendre des décisions intelligentesLE PLUS POPULAIREPhotos: Forbes 20 Havens Meilleur retraite étranger pour 2015LE PLUS POPULAIRE10 questions à poser Dans une entrevue d'emploiPhotos: 10 façons de regimber fatigue et augmenter votre énergieLe Top 10 des villes pour le yoga dans la États-Unis6 façons simples d'accélérer la perte de poids10 Brainteasers Pour tester votre acuité mentale3. Le sucre est votre ennemiCombattre la graisse du ventre est de 80% alimentation saine. Réduire les calories par vous-même remplir avec des protéines, légumes, grains entiers, et de remplacer les mauvaises habitudes avec des collations bonnes. Par exemple, si vous avez une envie de sucre, remplacer votre calories latte chargé d'un lite Muscle Milk, un de mes favoris, car il a zéro sucre et une tonne de protéines qui va rassasier tout en incendiant mon envie de sucre! Un autre grand truc est une pincée de cannelle dans votre café du matin ou la farine d'avoine l'épice a été montré pour aider à stabiliser la glycémie. Il ralentit aussi la vitesse à laquelle la nourriture quitte l'estomac, ce qui aide à vous sentir rassasié plus longtemps.4. Vitamine CLorsque vous êtes en situation de stress extrême, vous secrète l'hormone cortisol plus. La vitamine C aide à équilibrer les pics de cortisol qui vous arrivent dans ce stress. En plus d'être un bon moyen de lutter contre un rhume, la vitamine C est également essentiel pour la fabrication de carnitine, un composé utilisé par le corps pour transformer les graisses en carburant, ce qui rend cette vitamine votre combustion des graisses ami.Si vous allez à travers une crise émotionnelle, le stress du travail, ou une mauvaise folie de l'alimentation, augmenter votre vitamine C itll aider à contrer les effets secondaires négatifs. Essayez poivrons, le chou frisé ou kiwis. Celles-ci ont encore plus de vitamine C que le célèbre Orange!5. Mangez FatEh oui, vous avez entendu moi! Il prend la graisse à brûler les graisses. Comme je l'ai dit ci-dessus, son sucre qui vous fait la graisse, pas de la graisse. Les bonnes graisses comprennent les aliments riches en oméga 3, comme le saumon, les avocats et les noix. Ces aliments sont pleins de nutriments qui aident à vous maintenir rassasié toute la journée.