How to Lose Weight in a Week

Perdre du poids est difficile. Pour la plupart des gens, il faut du temps. Mais si vous cherchez à perdre une quantité raisonnable de poids, environ un à deux livres, dans un court laps de temps, vous aurez besoin de faire des ajustements à votre alimentation, votre mode de vie, et engager à l'exercice quotidien. Focus sur la perte de poids d'une manière saine en une semaine, et d'éviter de ne pas manger ou trop d'exercice. Des études montrent que la perte de poids conduit progressivement à la perte de poids plus durable et un mode de vie plus sain.-Doing Exercice quotidienEngagez-vous à un plan d'exercice de sept jours. La plupart des plans d'exercice recommandent de travailler pendant cinq jours de la semaine et de prendre deux jours de repos. En fonction de votre niveau de forme actuel, vous pouvez engager à faire des exercices légers tous les jours ou de l'exercice plus intense tous les jours. Plutôt que d'exagérer vos séances d'entraînement, se concentrer sur d'être cohérente et tenir à un plan d'exercice qui est réaliste et spécifique aux besoins de votre corps. [13]Créer un programme d'entraînement de sorte que vous exercez à la même heure chaque jour. Cela pourrait être tous les matins à la salle de gym avant le travail, tous les jours pendant le déjeuner, ou chaque soir plusieurs heures avant le coucher. Regardez votre horaire pour la semaine et un crayon dans le temps de séance d'entraînement de sorte qu'il fait partie de votre journée et vous ne pouvez pas manquer ou oublier.Réchauffez-vous avec cardio lumière. Commencez chaque séance d'entraînement avec cardio léger que vous ne voulez jamais étirer ou de mettre l'accent sur les muscles froids.Faites une lumière cinq à dix minutes du jogging en place. Utilisez une corde à sauter et sauter en place pendant cinq minutes. Ou, aller courir dix minutes pour activer vos muscles et casser une sueur.Étirez après vous réchauffer avec cardio et à la fin de votre séance d'entraînement. Il est important d'étirer vos muscles après votre cinq à dix minutes de cardio réchauffer afin que vous ne vous blessez pas tout en faisant des exercices de haute intensité. Vous devez également étirer pendant cinq à dix minutes à la fin de votre séance d'entraînement. Stretching va vous empêcher de tirer vos muscles ou de nuire à votre corps.Avez-jambe de base et le bras étend donc vos plus gros muscles sont chauds et prêts à travailler pendant votre routine d'exercice. tronçons de pratique longes, étirements quadriceps, étirements du mollet, et des étirements de papillons.Faites l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). HIIT est un programme d'exercice qui alterne des exercices intenses avec de courts intervalles de récupération ou de repos. Ce type d'exercice vous aidera à brûler les graisses rapidement. Exercices de haute intensité forcer votre corps à utiliser les sucres dans votre corps et vous permet de brûler les graisses plus rapidement que les séances d'entraînement de faible intensité. Vous pourrez également utiliser la graisse corporelle stockée pendant la phase de récupération, ce qui permettra de réduire votre graisse corporelle stockée. Vous pouvez effectuer des exercices HIIT avec du matériel de gymnastique, ou un tapis d'exercice et quelques poids libres. Il existe plusieurs programmes de HIIT populaires, y comprisLa séance d'entraînement Plage Body: Ce programme HIIT douze semaines seulement prend 21 minutes, trois jours par semaine, et est conçu pour aider à renforcer et sculpter votre corps, tout en la perte de poids. Les objectifs du programme de zones spécifiques de votre corps, comme les bras et les abdominaux, et intègre cardio et des étirements. Après la première semaine du programme, vous allez commencer à remarquer un regard plus maigres et des muscles plus forts.Le 25-Minute Sprint Fartlek Workout: «Fartlek» signifie «jeu de vitesse» en suédois. Ce type de programme HIIT combine une formation continue avec des intervalles de vitesse. Vous contrôlez l'intensité et la vitesse de chaque intervalle, de sorte que la formation peut sentir spontanée et engageante. Ce programme met l'accent sur la formation cardio, où vous marchez, faites du jogging, ou sprint pour des périodes déterminées.Le compte à rebours Jump Rope Workout: Pour faire cette séance d'entraînement d'intervalle, tout ce que vous avez besoin est un chronomètre et une corde à sauter. Commencez par essayer de sauter pendant deux minutes consécutives, puis se reposer pendant deux minutes, et de sauter à nouveau la corde pendant 1,5 minutes. Ensuite, repos pendant une minute et demie, puis sauter à la corde à nouveau pendant une minute, et se reposer pendant une minute. Terminer avec la corde à sauter pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant trois minutes, puis répéter les intervalles d'une à deux fois plus.