Kegel Exercises DIY

Les exercices de Kegel sont simples exercices Clench et à libération que vous pouvez faire pour les muscles de votre plancher pelvien plus fort. Votre bassin est la zone située entre vos hanches qui contient vos organes reproducteurs. Le plancher pelvien est vraiment une série de muscles et les tissus qui forme une écharpe ou un hamac, au fond de votre bassin. Cette fronde maintient vos organes en place.

Un faible plancher pelvien peut conduire à des problèmes tels que l'incapacité à contrôler vos intestins ou la vessie.

Une fois que vous comprenez les exercices de Kegel, vous pouvez les faire à tout moment et en tout lieu - dans l'intimité de votre propre maison ou en attendant en ligne à la banque.

Comment faire des exercices de Kegel

1. Kegels sont faciles à faire et peut se faire partout, sans que personne ne sache.
2. Trouvez les muscles que vous utilisez pour arrêter d'uriner.
3. Pincez ces muscles pendant 3 secondes. Puis détendez-vous pendant 3 secondes. Vos muscles de l'estomac et la cuisse ne devrait pas serrer quand vous faites cela.
4. Ajouter 1 seconde semaine jusqu'à ce que vous êtes en mesure de presser pendant 10 secondes à chaque fois.
5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois par session. Essayez de faire au moins 3 fois par jour.
6. Ne pas faire Kegels pendant que vous urinez. les faire pendant la miction peut nuire à votre vessie.
7. Kegels mieux travailler lorsque vous avez terminé sur un horaire régulier.

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