Mindfulness Meditation App

Si vous êtes stressé au travail ou se sentir anxieux la plupart du temps, il est temps de pratiquer la pleine conscience. Grâce à la pleine conscience, vous serez soulagé de jour en jour le stress et améliorer votre productivité.Comme les débutants, ces audio de méditation guidée peut vous aider à commencer une vie consciente.Voici les méditation guidée pour vous d'utiliser:Pour une introduction à la méditation de pleine conscience que vous pouvez pratiquer vous-même, allumez vos haut-parleurs et cliquez sur le bouton « Play ».La méditation de respiration (5 min)Souffle, son, Méditation du corps (12 minutes)Instructions de méditation complète (19 minutes)La méditation pour travailler avec les difficultés (7 minutes)Aimant méditation Kindness (9 min)Corps et méditation sonore (3 minutes)Scanbody méditation (3 minutes)Scanbody pour Sleep (13 minutes)Exemple de méditation guidée Transcription comme suit:Méditation respiration (05:31)Trouver une atmosphère détendue, position confortableAssis sur une chaise ou sur le sol, sur un coussinGardez le dos droit, mais pas trop serréLes mains de repos où ils sont à l'aiseLangue sur le toit de votre bouche ou partout où il est confortable.Et vous pouvez remarquer votre corpsDe l'IntérieurRemarquant la forme de votre corps, le poids, toucherEt laissez-vous détendreEt devenir curieux au sujet de votre corpsassis iciLes sensations de votre corpsLe toucherLa connexion avec le solla chaiseRelax toutes les zones de serrage ou de tensionRespireAdoucirEt maintenant commencer à syntoniser votre souffleDans votre corpsSentant l'écoulement naturel de souffleNe pas besoin de faire quoi que ce soit à votre soufflePeu de temps pas court tout naturelEt remarquez où vous vous sentez votre souffle dans votre corpsIl pourrait être dans l'abdomenIl peut être dans la poitrine ou de la gorgeOu dans vos narinesVoyez si vous pouvez ressentir les sensations de souffleUn souffle à la foisQuand on souffle se termine, le prochain souffle commenceMaintenant que vous faites cela, vous remarquerez peut-être que votre esprit pourrait commencer à se promenerVous pourriez commencer à penser à d'autres chosesSi cela se produit ce n'est pas un problèmeIl est très naturelIl suffit de noter que votre esprit vagabondeVous pouvez dire « penser » ou « errant » dans votre tête doucementEt puis rediriger doucement votre attention retour à la respirationDonc, nous allons rester avec cela pendant un certain temps dans le silenceJuste un peu de tempsRemarquant notre souffleDe temps en temps de se perdre dans la pensée et de revenir à notre souffleVoyez si vous pouvez être vraiment bon pour vous dans le processusEt vous pouvez remarquer une fois de plus votre corps, votre corps tout entier, assis iciLaissez-vous séduire encore plus profondémentEt vous offrir alors une certaine appréciationPour faire cette pratique aujourd'huiQuoi que cela signifie pour vousTrouver un sentiment d'aisance et de bien-être pour vous et ce jour[cloche sonne]La recherche sur la pleine conscience a identifié les avantages suivants:Diminution de la rumination.Les gens qui méditent avaient pleine conscience autodéclarée significativement plus élevé et un effet négatif a diminué par rapport à un groupe témoin. Ils ont également eu moins de symptômes dépressifs et moins rumination.Réduction du stress.Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont connu la réduction du stress par la pleine conscience ont eu beaucoup moins d'anxiété, la dépression et la détresse somatique par rapport au groupe témoin.Stimule à la mémoire de travail.Pratique de la méditation était directement liée à l'affect auto-évaluation positive et inversement liée à l'affect négatif autodéclarée.Concentrer.méditation Mindfulness a affecté la capacité des participants à attirer l'attention et de supprimer des informations distrayant.réactivité moins émotionnelle.La recherche appuie également l'idée que la méditation pleine conscience diminue la réactivité émotionnelle.Une plus grande flexibilité cognitive.Les gens qui méditent deviennent moins réactifs. la méditation de pleine conscience peut aussi leur donner une plus grande flexibilité cognitive.Tags: Mindfulness, Guide de Mindfulness, analyse du corps et vérifier dans le guide, guide de Mindfulness pour les débutants, Guide à une vie Ayant à l'esprit, Mindfulness en période de stress, soulager l'anxiété par Mindfulness méditation, Guide de méditation, la méditation de pleine conscience, Guide Mindfulness méditation App, Mindfulness App méditation