Planche 30 Day Challenge

La planche (également appelé une cale avant, vol stationnaire, ou un pont abdominale) est une force de base exercice isométrique qui consiste à maintenir une position difficile pour de longues périodes de temps. La planche la plus commune est la planche avant qui est maintenu dans une position de push-up avec le poids du corps sur les avant-bras porté, les coudes et les orteils.La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Muscles impliqués dans la planche avant comprennent:Muscles primaires:. Spinaux, droit de l'abdomen (abs) et abdominus transversale [citation nécessaire]Muscles secondaires (synergistes / stabilisants segmentaires): trapèze (pièges), rhomboïdes, la coiffe des rotateurs, le antérieures, médianes, et les muscles deltoïdes postérieurs (de Delts), pectoraux (pectoraux), dentelé, le grand fessier (fessiers), les quadriceps.