Pregnancy Exercises
L'exercice pendant la grossesse est importante, car elle est le chemin idéal pour accélérer la perte de poids post-partum et la récupération. Vous trouverez ici des exercices faciles de grossesse et de remise en forme des plans pour vous déplacer (même quand il est la dernière chose que vos pieds enflés veulent faire). Le plus actif et vous êtes en forme pendant la grossesse, plus il sera facile pour vous d'adapter à votre changement de forme et le gain de poids. Il vous aidera également à faire face à la main-d'œuvre et de revenir en forme après la naissance.Continuez votre activité normale quotidienne ou un exercice physique (sport, la course, le yoga, la danse, ou même à pied des commerces et à l'arrière) aussi longtemps que vous vous sentez confortable. L'exercice est sans danger pour votre bébé
- il existe des preuves que les femmes actives sont moins susceptibles d'éprouver des problèmes pendant la grossesse et le travail plus tard.L'exercice fait des merveilles pendant la grossesse. Il stimule l'humeur, améliore le sommeil, et soulage les douleurs. Il vous prépare également à l'accouchement en renforçant les muscles et la construction d'endurance. Et rester actif maintenant, il est beaucoup plus facile de se remettre en forme après votre bébé est né. La recherche suggère que l'exercice prénatal peut même réduire votre risque de diabète gestationnel et la prééclampsie. Si vous avez déjà un diabète gestationnel, l'exercice peut vous aider à gérer l'état et de prévenir les complications supplémentaires.Grossesse exercice est si bénéfique que le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes en bonne santé avec des grossesses sans complication exercent à intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour sur la plupart ou tous les jours de la semaine. La séance d'entraînement idéal se pomper votre cœur, vous garde LIMBER, contrôle le gain de poids, et renforce vos muscles sans causer un stress physique excessif pour vous ou le bébé.Pour obtenir tous les avantages, vous aurez besoin d'exercer au moins trois fois par semaine, idéalement plus. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que vous serez plus susceptible de coller à lui à plus long terme. Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne, aussi. Par exemple, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et faire le ménage ou le jardinage, compte comme exercice.Évitez de faire des sports où il y a un risque de frapper votre bosse, ou de glisser et de tomber, comme le squash, la gymnastique, le roller, l'équitation et le ski.Avoir une grossesse ajustement ne doit pas signifier un engagement de temps ou grand équipement de fantaisie. Les séances d'entraînement de grossesse suivantes sont simples, peut être fait à la maison, et sont sûrs de le faire à chaque trimestre:
- Full Forward Lunges
- Exercice Bird Dog
- Diapositives talon
- Drops Heel simples
- Forward Rolls
- Leviers de genou Side-couché
- Genoux pelvien Tilts
- Tailor Sitting
- Exercice de Kegel
- Sitting Knee Lift
- Step-ups
- Côté planches
- Levées de jambe
- Squats Fitness ball
- tractions muraux
- V-siège avec l'équilibre formateur
- Cat Cow Pose
- Impulsions ischiojambiers
- Plie Squat Impulsions
- Mermaid stretch
- Pose d'enfantEt quelques autres exercices sécuritaires de grossesse ...Si vous avez l'un des symptômes suivants, arrêtez l'exercice et appelez votre médecin tout de suite:
- contractions
- Douleur de poitrine
- Vertiges
- Douleur au mollet ou un gonflement
- Moins mouvement par le bébé
- Mal de tête
- Faiblesse musculaire
- Fuite de liquide du vagin
- Les saignements vaginaux
- Remarquez un rythme cardiaque irrégulier ou rapideLes exercices de grossesse fournis par cette application sont généralement sans danger pour les futures mamans, bien que certains ne peuvent pas travailler pour vous au cours des derniers mois ou semaines de votre grossesse. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Si vous obtenez le feu vert à l'entraînement, écoutez votre corps et faire attention de ne pas exagérer
- arrêter si quelque chose fait mal ou se sent mal à l'aise.
- il existe des preuves que les femmes actives sont moins susceptibles d'éprouver des problèmes pendant la grossesse et le travail plus tard.L'exercice fait des merveilles pendant la grossesse. Il stimule l'humeur, améliore le sommeil, et soulage les douleurs. Il vous prépare également à l'accouchement en renforçant les muscles et la construction d'endurance. Et rester actif maintenant, il est beaucoup plus facile de se remettre en forme après votre bébé est né. La recherche suggère que l'exercice prénatal peut même réduire votre risque de diabète gestationnel et la prééclampsie. Si vous avez déjà un diabète gestationnel, l'exercice peut vous aider à gérer l'état et de prévenir les complications supplémentaires.Grossesse exercice est si bénéfique que le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande que les femmes en bonne santé avec des grossesses sans complication exercent à intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour sur la plupart ou tous les jours de la semaine. La séance d'entraînement idéal se pomper votre cœur, vous garde LIMBER, contrôle le gain de poids, et renforce vos muscles sans causer un stress physique excessif pour vous ou le bébé.Pour obtenir tous les avantages, vous aurez besoin d'exercer au moins trois fois par semaine, idéalement plus. Essayez de trouver quelque chose que vous aimez, que vous serez plus susceptible de coller à lui à plus long terme. Intégrez l'activité dans votre vie quotidienne, aussi. Par exemple, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et faire le ménage ou le jardinage, compte comme exercice.Évitez de faire des sports où il y a un risque de frapper votre bosse, ou de glisser et de tomber, comme le squash, la gymnastique, le roller, l'équitation et le ski.Avoir une grossesse ajustement ne doit pas signifier un engagement de temps ou grand équipement de fantaisie. Les séances d'entraînement de grossesse suivantes sont simples, peut être fait à la maison, et sont sûrs de le faire à chaque trimestre:
- Full Forward Lunges
- Exercice Bird Dog
- Diapositives talon
- Drops Heel simples
- Forward Rolls
- Leviers de genou Side-couché
- Genoux pelvien Tilts
- Tailor Sitting
- Exercice de Kegel
- Sitting Knee Lift
- Step-ups
- Côté planches
- Levées de jambe
- Squats Fitness ball
- tractions muraux
- V-siège avec l'équilibre formateur
- Cat Cow Pose
- Impulsions ischiojambiers
- Plie Squat Impulsions
- Mermaid stretch
- Pose d'enfantEt quelques autres exercices sécuritaires de grossesse ...Si vous avez l'un des symptômes suivants, arrêtez l'exercice et appelez votre médecin tout de suite:
- contractions
- Douleur de poitrine
- Vertiges
- Douleur au mollet ou un gonflement
- Moins mouvement par le bébé
- Mal de tête
- Faiblesse musculaire
- Fuite de liquide du vagin
- Les saignements vaginaux
- Remarquez un rythme cardiaque irrégulier ou rapideLes exercices de grossesse fournis par cette application sont généralement sans danger pour les futures mamans, bien que certains ne peuvent pas travailler pour vous au cours des derniers mois ou semaines de votre grossesse. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime d'exercice. Si vous obtenez le feu vert à l'entraînement, écoutez votre corps et faire attention de ne pas exagérer
- arrêter si quelque chose fait mal ou se sent mal à l'aise.
Catégorie : Santé et remise en forme
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