Progressive Muscle Relaxation - PMR Lite - English
Paramètres et fonctionnalités
Version Lite
• Forme de base: 17 groupes musculaires
• Ajustez le volume de la voix, de la musique et des sons
• Fixez des pauses pour vous détendre (10 à 40 secondes)
• Fixer un délai de 10-120 secondes
• avec / sans intro
• Calculer le temps d'exécution total
• Réglez la minuterie pour continuer la musique / sons
• 2 morceaux de musique et 6 sons de la nature
• Combine 2 sons de la nature
Version Pro (mise à niveau)
• Formulaire de base, Formulaire abrégé I & II et Scan du corps
• Sélectionnez le mode Débutant, Avancé ou Expérimenté
• droitier ou gaucher
• Choisissez de pratiquer couché ou assis
• Ajustez le volume de la voix, de la musique et des sons
• Définir la durée de la tension (3-10 sec)
• Fixez des pauses pour vous détendre (10 à 40 secondes)
• Fixer un délai (10-120 sec)
• avec / sans intro
• Calculer le temps d'exécution total
• Réglez la minuterie pour continuer la musique / sons
• 5 morceaux de musique et 23 sons de la nature
• Combine 2 sons de la nature
• Sélectionnez un gong (signal sonore) pour commencer à tendre
À PROPOS DE PMR ET DU CONTENU DE L'APP
La relaxation musculaire progressive (PMR) d'Edward Jacobson, également appelée relaxation musculaire profonde, est une méthode de relaxation reconnue scientifiquement qui aide à entrer dans un état de relaxation profonde par la tension et la relaxation musculaires. La RMP est une méthode de relaxation très efficace. Il est recommandé par les médecins et les thérapeutes pour de nombreux symptômes principalement liés au stress, tels que:
• des tensions
• migraine ou mal de tête
• troubles intérieurs
• les troubles du sommeil
• maux de dos / douleurs
• états d'excitation
• attaques d'anxiété et de panique
• hypertension artérielle
• plaintes psychosomatiques
• Burnout
• stress et beaucoup plus
Avec une pratique régulière, vous trouverez toujours plus facile d'entrer dans des états de relaxation plus profonds. Une fois que vous avez suffisamment d'expérience avec la version longue de PMR (formulaire de base), vous pouvez passer aux formulaires abrégés et enfin au formulaire psychologique (analyse du corps). Ensuite, vous pouvez même détendre votre corps mentalement.
TOUTES LES FORMES COMMUNES DE PMR
• Forme de base: 17 groupes musculaires (Lite)
• Formulaire abrégé I: 7 groupes musculaires (Pro)
• Formulaire abrégé II: 4 groupes musculaires (Pro)
• Forme mentale: Body Scan (Pro)
pour débutant, avancé et expérimenté (Pro) sont enseignés et pratiqués.
FORME: 17 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite et avant-bras
2. bras droit
3. main gauche et avant-bras
4. bras gauche
5. front
6. Partie supérieure de la joue et du nez
7. Partie inférieure de la joue et de la mâchoire
8. cou
9. Poitrine, épaules et haut du dos
10. abdominale
11. Fesses et plancher pelvien
12. cuisse droite
13. Jambe droite
14. pied droit
15, 16, 17 (-> côté gauche)
FORMULAIRE COURT I: 7 GROUPES DE MUSCLES
1. Main droite, avant-bras et bras
2. Main gauche, avant-bras et bras
3. Front, joue, nez et mâchoire
4. cou
5. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
6. Cuisse droite, jambe et pied
7. Cuisse, jambe et pied gauche
FORMULAIRE II: 4 GROUPES DE MUSCLES
1. Les deux mains, avant-bras et bras
2. visage et cou
3. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
4. Les deux cuisses, la jambe et les pieds
FORME MENTALE: NUMÉRISATION CORPORELLE
Détente guidée dans tout le corps, de la tête aux pieds. Ce guide est la dernière étape du PMR, dans lequel la perception est dirigée vers des parties individuelles du corps sans les tendre. La relaxation est maintenant seulement mentale.
SONS DE MUSIQUE ET NATURE
Pour tous les exercices, vous pouvez choisir parmi 5 pistes de musique et 23 sons de la nature.
pour dormir ou se détendre
Tous les exercices peuvent être utilisés pour s’endormir ou se détendre.
DURÉE DE LA TENSION ET PAUSES DE DÉTENTE
Définissez votre durée préférée de tension et de relaxation entre les groupes musculaires.
FONCTION MINUTERIE
Après la fin, une durée illimitée pour la musique et les sons peut être réglée pour approfondir votre relaxation.
Dans de très rares cas (éventuellement: Galaxy S6)
S'il y a des problèmes de son en veille (délai d'attente), veuillez utiliser le mode KeepScreenOn. Ceci est initialement prédéfini et peut (devrait) être désactivé, s'il n'est pas nécessaire.
ÉCOUTER UN ÉCHANTILLON AUDIO
Un échantillon audio de l'ensemble de l'exercice "Formulaire de base" est disponible avec les paramètres par défaut de l'application sur YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Version Lite
• Forme de base: 17 groupes musculaires
• Ajustez le volume de la voix, de la musique et des sons
• Fixez des pauses pour vous détendre (10 à 40 secondes)
• Fixer un délai de 10-120 secondes
• avec / sans intro
• Calculer le temps d'exécution total
• Réglez la minuterie pour continuer la musique / sons
• 2 morceaux de musique et 6 sons de la nature
• Combine 2 sons de la nature
Version Pro (mise à niveau)
• Formulaire de base, Formulaire abrégé I & II et Scan du corps
• Sélectionnez le mode Débutant, Avancé ou Expérimenté
• droitier ou gaucher
• Choisissez de pratiquer couché ou assis
• Ajustez le volume de la voix, de la musique et des sons
• Définir la durée de la tension (3-10 sec)
• Fixez des pauses pour vous détendre (10 à 40 secondes)
• Fixer un délai (10-120 sec)
• avec / sans intro
• Calculer le temps d'exécution total
• Réglez la minuterie pour continuer la musique / sons
• 5 morceaux de musique et 23 sons de la nature
• Combine 2 sons de la nature
• Sélectionnez un gong (signal sonore) pour commencer à tendre
À PROPOS DE PMR ET DU CONTENU DE L'APP
La relaxation musculaire progressive (PMR) d'Edward Jacobson, également appelée relaxation musculaire profonde, est une méthode de relaxation reconnue scientifiquement qui aide à entrer dans un état de relaxation profonde par la tension et la relaxation musculaires. La RMP est une méthode de relaxation très efficace. Il est recommandé par les médecins et les thérapeutes pour de nombreux symptômes principalement liés au stress, tels que:
• des tensions
• migraine ou mal de tête
• troubles intérieurs
• les troubles du sommeil
• maux de dos / douleurs
• états d'excitation
• attaques d'anxiété et de panique
• hypertension artérielle
• plaintes psychosomatiques
• Burnout
• stress et beaucoup plus
Avec une pratique régulière, vous trouverez toujours plus facile d'entrer dans des états de relaxation plus profonds. Une fois que vous avez suffisamment d'expérience avec la version longue de PMR (formulaire de base), vous pouvez passer aux formulaires abrégés et enfin au formulaire psychologique (analyse du corps). Ensuite, vous pouvez même détendre votre corps mentalement.
TOUTES LES FORMES COMMUNES DE PMR
• Forme de base: 17 groupes musculaires (Lite)
• Formulaire abrégé I: 7 groupes musculaires (Pro)
• Formulaire abrégé II: 4 groupes musculaires (Pro)
• Forme mentale: Body Scan (Pro)
pour débutant, avancé et expérimenté (Pro) sont enseignés et pratiqués.
FORME: 17 GROUPES MUSCULAIRES
1. Main droite et avant-bras
2. bras droit
3. main gauche et avant-bras
4. bras gauche
5. front
6. Partie supérieure de la joue et du nez
7. Partie inférieure de la joue et de la mâchoire
8. cou
9. Poitrine, épaules et haut du dos
10. abdominale
11. Fesses et plancher pelvien
12. cuisse droite
13. Jambe droite
14. pied droit
15, 16, 17 (-> côté gauche)
FORMULAIRE COURT I: 7 GROUPES DE MUSCLES
1. Main droite, avant-bras et bras
2. Main gauche, avant-bras et bras
3. Front, joue, nez et mâchoire
4. cou
5. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
6. Cuisse droite, jambe et pied
7. Cuisse, jambe et pied gauche
FORMULAIRE II: 4 GROUPES DE MUSCLES
1. Les deux mains, avant-bras et bras
2. visage et cou
3. Poitrine, épaules, dos, abdomen, fesses et plancher pelvien
4. Les deux cuisses, la jambe et les pieds
FORME MENTALE: NUMÉRISATION CORPORELLE
Détente guidée dans tout le corps, de la tête aux pieds. Ce guide est la dernière étape du PMR, dans lequel la perception est dirigée vers des parties individuelles du corps sans les tendre. La relaxation est maintenant seulement mentale.
SONS DE MUSIQUE ET NATURE
Pour tous les exercices, vous pouvez choisir parmi 5 pistes de musique et 23 sons de la nature.
pour dormir ou se détendre
Tous les exercices peuvent être utilisés pour s’endormir ou se détendre.
DURÉE DE LA TENSION ET PAUSES DE DÉTENTE
Définissez votre durée préférée de tension et de relaxation entre les groupes musculaires.
FONCTION MINUTERIE
Après la fin, une durée illimitée pour la musique et les sons peut être réglée pour approfondir votre relaxation.
Dans de très rares cas (éventuellement: Galaxy S6)
S'il y a des problèmes de son en veille (délai d'attente), veuillez utiliser le mode KeepScreenOn. Ceci est initialement prédéfini et peut (devrait) être désactivé, s'il n'est pas nécessaire.
ÉCOUTER UN ÉCHANTILLON AUDIO
Un échantillon audio de l'ensemble de l'exercice "Formulaire de base" est disponible avec les paramètres par défaut de l'application sur YouTube.
https://www.youtube.com/watch?v=2iJe_5sZ_iM
Catégorie : Santé et remise en forme
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