RespiRelax+
Depuis sa création en 2012 par les Thermes d’Allevard, l’application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement. L’évolution que nous vous proposons aujourd’hui intègre toutes les demandes faites par les utilisateurs depuis 2012.
Elles ont été longuement travaillées et mises au point avec le docteur David O’Hare expert international en la matière et auteur de différents ouvrages sur le sujet dont les fameux « 365 – guide de la cohérence cardiaque jour après jour » et « Maigrir grâce à la cohérence cardiaque ».
Malgré la complexité des modifications proposées, l’esprit Respirelax+ est toujours présent : une application gratuite, efficace, à l’esthétisme particulièrement soigné et d’utilisation simple grâce à une ergonomie très intuitive.
Nouveautés 2017
Avec cette nouvelle version, il vous est désormais possible :
De poursuivre l’utilisation habituelle de l’application à savoir un guide respiratoire vous amenant à l’état de cohérence cardiaque grâce à la respiration 5 secondes /5 secondes (5/5 soit 6 cycles complets par minutes) avec possibilité de travailler des effets dynamisants ou relaxants (légère augmentation ou réduction des phases d’inspiration ou d’expiration).
De pratiquer les yeux fermés grâce à l’ajout d’une musique qui suit le rythme 5/5. Cette musique originale a été aimablement composée par Pascal Gravante(1) (uniquement en mode équilibre).
Pour les débutants, la fonction « entraînement » permet d’arriver progressivement et facilement au rythme 5/5 sur une session de 10 minutes.
Pour les experts, il est désormais possible de régler le temps d’inspiration et le temps d’expiration en fonction des données physiologiques de l’utilisateur, notamment l’utilisation du rythme 5,5/5,5 qui semble procurer chez certains de meilleurs résultats.
Augmentation notable de la durée des sessions selon les effets désirés.
Refonte de l’environnement graphique
Exercez-vous maintenant…
Vous pouvez faire cet exercice, en prévention, trois fois par jour ; avant un événement stressant (prise de parole en public, décision importante, …) ; lorsque vous vous sentez stressé ou irritable ; avant de vous endormir. Pour ce dernier cas, il faut débuter par une session de quelques minutes au rythme 5/5 puis passer au rythme 3/3 pour activer l’endormissement.
Etape 1
Faites les réglages du RespiRelax+ en fonction, du nombre de respirations complètes à la minute (par défaut 6), de l’effet escompté : équilibre, détente ou dynamique et de la durée de l’exercice (Pas moins de 3 minutes).
Lancez l’application RespiRelax+ et synchronisez votre respiration sur la bulle qui monte (j’inspire) et qui descend (j’expire). L’inverse est aussi possible (j’inspire à la descente et j’expire à la montée) si vous souhaitez coordonner votre exercice à la montée et la descente du diaphragme.
Dans tous les cas, vous devez respirer tranquillement, sans forcer. Une fois que vous êtes à l’aise Il s’agit tout simplement de centrer son attention sur la région du cœur au centre de la poitrine.
Etape 2
Imaginez, ensuite, que votre respiration entre et sort de votre cœur, au niveau du plexus solaire. Inspirations et expirations restent calées, tout en douceur, sur la bulle qui monte et descend.
Etape 3
Tout en maintenant votre attention sur le cœur et la respiration confortable, concentrez-vous sur le souvenir d'un moment agréable. Essayez, alors, de laisser venir, sans forcer, le sentiment de satisfaction, de bien-être, ou de plaisir attaché dans votre mémoire à ce moment privilégié.
Cette application a été développée par les Thermes d’Allevard (Isère-France),
Pour aller plus loin : www.thermes-allevard.com
(1) – Pascal Gravante, compositeur suisse.
Catégorie : Santé et remise en forme
Avis (30)
Appli géniale qui est vraiment utile en cas de situation stressante, insomnie. Tout est super, il manque juste quelque chose d'essentiel selon moi c'est la possibilité de mise en veille de l'appareil suite à la séance. Si on s'endort, il faut quand même veiller à éteindre l'écran sinon le matin le téléphone est à plat et le réveil ne sonne pas...
Merci ! 4 étoiles seulement rapport au fait d'être limité à 20 mn de temps de séance + d'être limité à 8 secondes dans les expirations et inspirations. Relancer un nouveau cycle de 20 mn quand on a envie de continuer n'est pas si terrible même si pouvoir régler une durée plus longue sans coupures serait plus confortable quand on en vient à perdre la notion du temps. Par contre pouvoir augmenter de quelques secondes les inspirations et surtout les expirations manque vraiment.
Application qui semble sympa. Pas encore testé la cohérence cardiaque. Mais je compte m'y mettre. Seul gros point noir : pour fermer l'application ! J'ai vu que pas mal de personnes galeraient. Il suffit de cliquer tout en bas du téléphone. Mais ce n'est pas super intuitif, car il faut insister X fois.
Bonne application. Très efficace avec une utilisation régulière. Pour ceux qui ont un problème pour quitter l'application, comme moi sur mon A40, il suffit de faire glisser le doigt au bas de l'écran en remontant légèrement vers le haut, la barre de navigation apparaît alors quelques secondes qui sont suffisantes pour quitter l'application. J'espère que cela pourra aider en attendant la correction de ce petit bug.
Il manque une seule chose mais primordiale : la mise en veille de l'application. Car si l'on s'endort grâce à l'appli, on est aussi réveillé par la lumière du téléphone ou alors le téléphone est déchargé le matin. Une fois la session finie, si elle n'est pas renouvellée dans les 30 secondes, cela serait bien que le téléphone se mette en veille ! Merci d'avance
J'adoreeeeee cette application ! Elle est très soignée, intuitive et simple. Pas de pub, ce qui est rare pour une application gratuite. La cohérence cardiaque relaxe immédiatement ! Je n'ai pas mis 5 étoiles car à mon sens il manque deux choses: la possibilité de choisir différentes musiques en fonction de l'effet recherché, et une partie "psychoéducation" sur la cohérence cardiaque, expliquant ses bienfaits sur le corps et l'état psychologique. Ajoutez cela et elle sera parfaite ;)
Une application indispensable pour le bien être mental, elle est sobre et très agréable à utiliser, je ne suis pas si réguilère, parfois des mois sans, mais c'est un réel plaisir d'y revenir, la cohérence cardiaque avec un travail régulier est la solution au stress, angoisse et dépression, des ouvrages l'expliquent et l'approuvent avec stat. et études scientifiques. Merci pour cette application
Très bonne appli qui permet de travailler la cohérence cardiaque sans être perturbé par des publicités, et avec un son qui indique quand changer entre inspi et expi, ce qui permet de le faire les yeux fermés. Un petit plus serait de faire un son différent à la fin (ou un deuxième "ding" juste après) pour rester les yeux fermés jusqu'au bout sans avoir à vérifier si c'est vraiment fini (la musique fait une sorte de pause un peu avant la fin et je me fais souvent avoir). Merci !
Bonne application. Par contre quand une "crise" survient et qu'il est nécessaire d'ouvrir l'application pour se calmer avec la respiration, l'introduction est tellement longue !! On n'a vraiment pas besoin d'avoir l'affichage du logo aussi longtemps, surtout en cas de crise de panique ou d'angoisse. Et pour les réglages manuels, il serait utile de prévoir quelques secondes pour bloquer sa respiration.
Une application très bien conçue que je présente régulièrement à mes patients comme aux participants d'ateliers de sophrologie. C'est un très bon outils pour s'entraîner seul, jusqu'au moment où il devient possible de le faire sans l'application. Et là c'est l'accès à l'autonomie ! objectif essentiel dans la méthode de la sophrologie :)
Excellente application, elle est totalement paramétrable et permet de caler la cohérence cardiaque sur son propre rythme. Moi qui est un pouls très bas à 58, je n'avais pas encore trouvé l'appli idéale. C'est chose faite ! Le plus ultime serait de pouvoir enregistrer son propre rythme et de l'avoir affiché avec les icônes training /equilibre /relax /dynamisant. Avis aux développeurs 🙏
Bonne application pour apprendre à respirer convenablement sur le long terme et pour se détendre. Elle fonctionne hors connexion. Je l'utilise les yeux fermés grâce à la clochette qui me guide pour faire l'inspiration où l'expiration. Et il n'y a pas de publicités.
Excellente application proposée par ma psy pour se calmer de stress. Selon elle, l'idéal est de le faire 3 fois 5mn par jour. C'est ce qu'il y a le plus difficile à tenir. L'interface est pauvre mais l'app est gratuite et sans pub ce qui rattrape largement sa sobriété. L'idée d'amélioration serait peut être d'avoir une alarme proposant les heures auxquelles nous voulons être rappelés ce qui serait génial.
J'avais juste besoin de rééquilibrer mon système nerveux sympathique et parasympathique en audio et éventuellement visuel simple et agréable, sans musique et indicateurs prise de tête ou emprisonnant et imposé. Pari gagné avec Respirelax pour moi. Ma nouvelle vie va pouvoir commencer, en équilibre controlé cette fois. Une renaissance ? Je vous tiendrai au courant 😊
Ideal pour démarrer la cohérence cardiaque, le choix du minutage est pratique. Par contre ce qui est vraiment relou c'est de pas pouvoir mémoriser le choix des options comme le fait d'enlever cette horrible musique. Et le temps de chargement est vraiment long pour juste une appli qui fait ding ding.
Application très sympa qui l'essentiel de ce qui est attendu. Points à améliorer : 1. augmenter le volume des sons, inaudibles dans certaines conditions. 2. Conserver le paramétrage de l'appli une fois fermée (par exemple, décochée, la musique revient à chaque ouverture)
Application simple et efficace. Mais le bip sonore en fin de montée est beaucoup trop discret. C'est vraiment dommage car il m arrive régulièrement de ne pas l entendre et d'être désynchronisé. Si ce point pouvait être corrigé, l appli serait parfaite.
Parfaite ! Gratuite et sans pub, facile à utiliser, cette application permet des réglages de paramètres très souples et propose différents pré-réglages (on peut par exemple choisir des paramètres plus dynamisants que relaxants). L'interface austère évite toute distraction.
Efficace pour ce relaxer. Le rythme est très bien. Les réglages sont simples et l'interface est sympathique. Pourriez-vous cependant ajouter un mode où nous pouvons choisir la musique et qu'elle ne soit pas simplement accessible dans le mode "équilibre". Serait-il également possible de créer un paramètre pour personnaliser l'interface. Bref, merci pour cette application !
Encore qu'au début d'utilisation mais appli très simple. Fonctionnalités bien pensées en général. Il me manque un bruit de début et surtout de fin quand on ferme les yeux, vu qu'on se base sur les bruits pour les temps d'inspiration et d'expiration. Une musique de fond pour les autres modes que "équilibre" seraient un plus surtout pour la relaxation.
Parfait, mais ne s'éteint pas.. J'ai utilisé l'application quelques fois. J'adore ! En particulier la possibilité de fermer les yeux et respirer au rythme de la clochette... Toutefois, puisque je me suis endormie bien vite chaque fois, ce serait vraiment une super amélioration que l'appli s'éteigne quelques minutes après une séance, car en ce moment, l'appli maintient l'écran ouvert toute la nuit (!!!), alors que dans mes réglages de téléphone, il doit s'éteindre après 2 min d'inactivité... 😞
Les - Manque de sons différents, pas de réglages possible pour bloquer la respiration, couleur un peu triste. Le + Application très facile d'emplois. Aucune pub, ce qui est devenu très rare pour une application gratuite. Peut convenir à d'autres personnes mais ce n'est pas ce que je recherche...
L'application mobile qui a changé ma vie. De nature angoissée, très anxieuse et stressée, j'utilise cette application 2 à 3 fois par jour suite aux recommandations de ma medecin traitant. Efficacité prouvée : mes crises d'angoisse ont diminué, je suis moins stressée et mes interactions sociales en sont positivement impactées ! Merci aux développeurs de cette application ! S'il vous plaît maintenez cette app, elle est incroyable ! <3
Je retire 1 étoile simplement car il manque quelque chose qui pourrait rendre l'exercice meilleur : La possibilité d'activer/désactiver une fonction "blocage de la respiration" à chaque fin d'inspiration et d'expiration, sur un temps limité de 2 secondes 😉 C'est le seul inconvénient que j'y trouve, rien à redire sur le reste 🥰
J'aime bien cette appli et j'aurais vraiment aimé lui mettre 5 étoiles. Mais il manque 1 truc, et à cause de ça je suis obligée d'utiliser une autre appli. En fait dans les exercices de relaxation/cohérence cardiaque, on nous apprend à garder l'air qq secondes avant d'expirer. Or là ce n'est pas possible apparemment. Pourriez-vous juste ajouter cette fonctionnalité svp ?
Conseillé par le psychologue du centre anti-douleur (AP-HP) que je fréquente... Ce n'est bien sûr pas miraculeux, mais ça m'apporte un réel très grand soutien. Merci aux Thermes d'en avoir fait une appli gratuite sans pub (à l'exception d'eux-même, mais impossible de faire autrement LOL) P.S. : mon jeune chat adore la musique par défaut et tombe encore plus vite que moi en relaxation profonde (vrai de vrai)... allez comprendre...
Très bonne application ! L'effet est assez rapide, c'est surprenant. Il me reste à essayer de l'utiliser tous les jours, 3 fois par jour, comme conseillé. Petits bémols : la luminosité, un mode nuit serait le bienvenu, et la possibilité de basculer automatiquement en mode "ne pas déranger".
Simple, complète, paramétrable selon ses besoins, et gratuite ! Super application. Pour chipoter, il manque juste la possibilité de mettre une vibration du téléphone à chaque alternance insipre/ expire afin de pouvoir pratiquer yeux fermés et en silence.
PERSO Quand je suis stressée Je l'utilise très souvent cette appli (gratuite) qui me permet de me RELAXER et/ou MÉDITER ... 1 curseur fait des allers retours pour 1 rythme aux respirations avec au début et à la fin 1 très léger son '' gling'' # ceci permet de l' utiliser les YEUX FERMÉS afin de mieux SE RELAXER et/ou même MÉDITER... Réglages très faciles des ''tempos'' Temps d' inspiration et d'expiration # selon les besoins du moment. (Sport Equilibre Relax) JE RECOMMANDE VIVEMENT
Application très agréable qui m'a permis de lutter contre mes insomnies de nombreuses fois. Je regrette cependant deux choses : - L'absence de mise en veille, qui oblige à laisser l'écran allumé toute la nuit. - L'absence de musique dans les autres modes, ou des musiques différentes pour la relaxation, bien que la seule présente soit déjà superbe.