Sleep Log Free: The CBT-I sleep diary for insomnia
Le thérapeute du sommeil de poche utilise les méthodes CBT-I pour les insomniaques chroniques ou occasionnels.
Remarque: Ceci est la version gratuite et financée par la publicité de Sleep Log. Pour une expérience sans publicité et des fonctionnalités supplémentaires, achetez Sleep Log Pro
Nous souffrons d'insomnie pendant des décennies, accompagnés de tous les symptômes habituels résultant d'une nuit de sommeil rare ou inexistante: fatigue constante, mémoire floue, changements d'humeur, diminution des capacités cognitives, symptômes de dépression, prise de poids. .
Mais notre approche pour faire face à ces problèmes de sommeil persistants était au mieux aléatoire. Ce n’est que lorsque nous avons finalement décidé d’adopter une approche systématique du problème du sommeil basée sur les principes de la TCC-I, thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, que nous avons finalement résolu le problème du sommeil.
Notre qualité de vie s'est énormément améliorée depuis. Le sommeil n'est plus une proposition aléatoire. Se coucher la nuit n’est plus accompagné du stress de se demander: "Vais-je ou ne veux-je pas ...?" Nous disposons maintenant des outils, méthodes et stratégies nécessaires pour bien dormir la nuit presque tous les soirs.
Et les nuits où le sommeil reste problématique, nous ne souffrons plus de stress ni d’anxiété liés à l’insomnie. Nous sommes plutôt confiants que notre cerveau appliquera ses propres méthodes internes pour nous permettre de combler le déficit de sommeil des nuits suivantes. tant que nous continuons à suivre notre sommeil et les corrélations potentielles.
Sleep Log repose sur le concept de efficacité du sommeil . L'efficacité du sommeil est définie comme la durée de sommeil, divisée par le temps total passé au lit. Les approches réussies de la thérapie du sommeil reposent généralement sur l’amélioration progressive de l’efficacité du sommeil et sur l’entraînement du cerveau au lit.
Mais nous allons beaucoup plus loin en aidant à suivre les humeurs et les activités vécues pendant la journée qui peuvent avoir un effet positif ou négatif sur le sommeil de cette nuit. Sleep Log aide actuellement à suivre quotidiennement 14 facteurs regroupés par humeur, activités et produits chimiques (anxiété, exercice et consommation de caféine, par exemple), puis met en corrélation ces facteurs avec vos habitudes de sommeil. Voici ce que nous vous aidons à suivre, tous les facteurs qui peuvent affecter positivement ou négativement le repos de votre nuit:
• bonheur
• Excitation
• Stress
• Anxiété
• Lumière du jour
• Exercice
• méditation
• Intensité de travail
• Utilisation de l'écran
• Usage du tabac
• Consommation d'alcool
• Consommation de sucre
• Consommation de caféine
• médicaments contre le sommeil
Ce que Sleep Log Free ne fait pas
Sleep Log est un journal de sommeil et de comportement, un outil de journalisation, d'analyse et de visualisation, et non un suivi du sommeil traditionnel. Nous n’utilisons pas de méthodes automatiques pour suivre la durée ou la qualité de votre sommeil la nuit. À notre avis, les méthodes de suivi du sommeil basées sur les applications ne sont généralement pas fiables et nécessitent généralement de garder votre appareil très près du lit, voire même sur ou dans ce lit, ce qui peut perturber votre rythme de sommeil.
Une concentration intense sur le suivi et la visualisation de vos cycles de sommeil nocturnes peut également conduire à un état malsain appelé «orthosomnie», une obsession pour obtenir un sommeil parfait, qui aura exactement l’effet opposé que prévu.
Vos cycles de sommeil varieront naturellement en fonction de vos besoins en sommeil, quelle que soit la nuit. Vous êtes le meilleur juge de votre sommeil et de votre repos. C’est la raison pour laquelle nous utilisons vos propres estimations subjectives de ces facteurs vitaux, plutôt que d’essayer de vous dire comment vous devriez vous sentir sur la base d’un graphique.
Version gratuite
Ceci est la version gratuite de Sleep Log. Pour une expérience sans publicité et des fonctionnalités supplémentaires, téléchargez notre version professionnelle, Sleep Log Pro . Et dors bien!
Nous voulons de vos nouvelles! Envoyez vos questions, commentaires et suggestions à [email protected].
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Nous souffrons d'insomnie pendant des décennies, accompagnés de tous les symptômes habituels résultant d'une nuit de sommeil rare ou inexistante: fatigue constante, mémoire floue, changements d'humeur, diminution des capacités cognitives, symptômes de dépression, prise de poids. .
Mais notre approche pour faire face à ces problèmes de sommeil persistants était au mieux aléatoire. Ce n’est que lorsque nous avons finalement décidé d’adopter une approche systématique du problème du sommeil basée sur les principes de la TCC-I, thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie, que nous avons finalement résolu le problème du sommeil.
Notre qualité de vie s'est énormément améliorée depuis. Le sommeil n'est plus une proposition aléatoire. Se coucher la nuit n’est plus accompagné du stress de se demander: "Vais-je ou ne veux-je pas ...?" Nous disposons maintenant des outils, méthodes et stratégies nécessaires pour bien dormir la nuit presque tous les soirs.
Et les nuits où le sommeil reste problématique, nous ne souffrons plus de stress ni d’anxiété liés à l’insomnie. Nous sommes plutôt confiants que notre cerveau appliquera ses propres méthodes internes pour nous permettre de combler le déficit de sommeil des nuits suivantes. tant que nous continuons à suivre notre sommeil et les corrélations potentielles.
Sleep Log repose sur le concept de efficacité du sommeil . L'efficacité du sommeil est définie comme la durée de sommeil, divisée par le temps total passé au lit. Les approches réussies de la thérapie du sommeil reposent généralement sur l’amélioration progressive de l’efficacité du sommeil et sur l’entraînement du cerveau au lit.
Mais nous allons beaucoup plus loin en aidant à suivre les humeurs et les activités vécues pendant la journée qui peuvent avoir un effet positif ou négatif sur le sommeil de cette nuit. Sleep Log aide actuellement à suivre quotidiennement 14 facteurs regroupés par humeur, activités et produits chimiques (anxiété, exercice et consommation de caféine, par exemple), puis met en corrélation ces facteurs avec vos habitudes de sommeil. Voici ce que nous vous aidons à suivre, tous les facteurs qui peuvent affecter positivement ou négativement le repos de votre nuit:
• bonheur
• Excitation
• Stress
• Anxiété
• Lumière du jour
• Exercice
• méditation
• Intensité de travail
• Utilisation de l'écran
• Usage du tabac
• Consommation d'alcool
• Consommation de sucre
• Consommation de caféine
• médicaments contre le sommeil
Ce que Sleep Log Free ne fait pas
Sleep Log est un journal de sommeil et de comportement, un outil de journalisation, d'analyse et de visualisation, et non un suivi du sommeil traditionnel. Nous n’utilisons pas de méthodes automatiques pour suivre la durée ou la qualité de votre sommeil la nuit. À notre avis, les méthodes de suivi du sommeil basées sur les applications ne sont généralement pas fiables et nécessitent généralement de garder votre appareil très près du lit, voire même sur ou dans ce lit, ce qui peut perturber votre rythme de sommeil.
Une concentration intense sur le suivi et la visualisation de vos cycles de sommeil nocturnes peut également conduire à un état malsain appelé «orthosomnie», une obsession pour obtenir un sommeil parfait, qui aura exactement l’effet opposé que prévu.
Vos cycles de sommeil varieront naturellement en fonction de vos besoins en sommeil, quelle que soit la nuit. Vous êtes le meilleur juge de votre sommeil et de votre repos. C’est la raison pour laquelle nous utilisons vos propres estimations subjectives de ces facteurs vitaux, plutôt que d’essayer de vous dire comment vous devriez vous sentir sur la base d’un graphique.
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Catégorie : Santé et remise en forme
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