Comment éviter le stress causé par les écrans des appareils mobiles ?
Les écrans ont envahi notre quotidien. Ils rythment nos journées et accaparent une part toujours plus grande de notre attention. Connectés en permanence aux réseaux sociaux, aux emails et autres applications, nous subissons un flux incessant de sollicitations numériques. Cette hyperconnectivité constante met pourtant à mal notre bien-être.
Les écrans, une source majeure de stress
Certes, les smartphones nous divertissent et nous rendent plus productifs. Ils facilitent également la connexion avec nos proches et nous offrent un accès illimité à l'information. Toutefois, cette disponibilité permanente engendre une dépendance qui peut être source de stress.
Certaines personnes éprouvent même une angoisse intense dès qu'elles sont séparées de leur appareil, un phénomène connu sous le terme de nomophobie. D'autres ressentent le besoin irrésistible de consulter continuellement leurs courriels par crainte de manquer une information. Cela crée un cycle d'addiction numérique difficile à briser.
Par ailleurs, les plateformes numériques telles que Facebook, Google ainsi que les applications de messagerie instantanée nous inondent d'informations. Ce flot continu de notifications crée un sentiment d'oppression constant et contribue à l'épuisement professionnel et personnel.
Les autres effets néfastes du stress numérique
Lorsque le stress numérique vous submerge, vous développez des soucis de santé. Le défilement sans cesse des pages affecte négativement votre système nerveux. À long terme, cette habitude provoque irritabilité et agitation. La capacité d'attention diminue progressivement. La concentration sur des tâches prolongées ou complexes devient difficile. La mémoire à court terme s'affaiblit aussi, ce qui complique la rétention d'informations importantes. Le cerveau, constamment stimulé, peine à trouver des moments de calme nécessaires à la créativité. Divers troubles, tels que des problèmes digestifs, musculosquelettiques et le syndrome d'épuisement, se manifestent aussi.
De plus, l'exposition aux écrans avant le sommeil perturbe le rythme circadien à cause de la lumière bleue qu'ils émettent. L'endormissement devient difficile et la qualité du sommeil se dégrade. La fatigue oculaire et les maux de tête s'ajoutent aux conséquences d'une utilisation excessive des écrans.
Lutter contre le stress numérique
Si le smartphone devient indissociable de votre vie, imposez-vous de rituels de déconnexion afin de préserver votre bien-être. Abandonnez l'habitude de vous réveiller et de vous endormir avec l'appareil. Instaurez des plages horaires d'abstinence et adoptez des systèmes de limitation temporelle pour chaque application. Ensuite, pour éviter la tension permanente et la consultation compulsive des courriels, communiquez clairement vos plages de disponibilité à vos collègues. Affranchissez-vous de l'obligation perçue de répondre instantanément aux messages.
Pour libérer le stress causé par le stress numérique, pratiquez régulièrement des exercices de relaxation tels que le yoga et la méditation. Vous pouvez également réduire l'anxiété avec des adaptogènes, des substances qui améliorent l'adaptation au stress et préviennent ses effets néfastes.
Enfin, accordez-vous périodiquement une détox numérique. Organisez un séjour dans la nature pour vous ressourcer. Désactivez toutes les notifications et éloignez-vous de vos écrans. Osez éteindre votre smartphone pendant un week-end entier. Si cette idée vous effraie, débutez par de courtes périodes sans smartphone. Prolongez graduellement ces intervalles de déconnexion.